De Blauwe Zones – ook bekend onder de Engelse term Blue Zones – zijn gebieden in de wereld waar mensen significant langer en gezonder leven dan in andere delen van de wereld. Deze blauwe zones bevinden zich in Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Loma Linda (Californië, VS), Nicoya (Costa Rica) en Ikaria (Griekenland).

Verschillende onderzoekers hebben de gemeenschappen in deze gebieden bestudeerd om te achterhalen wat de oorzaak is van dit succes. Er werden diverse kenmerken gevonden, waaronder:

• Gezonde voeding | Een plantaardig dieet
• Regelmatige (natuurlijke) lichaamsbeweging
• Een sterke sociale band
• Een doel in het leven
• Ontspanning & spiritualiteit

De kenmerken van Blauwe Zones kunnen als inspiratiebron dienen voor het invullen van de pensioentijd. In dit artikel zetten we de principes en kenmerken van Blue Zones uiteen en geven we je tips hoe je deze kunt toepassen op de pensioentijd.

Mensen in de Blauwe Zones eten veel fruit, groenten, peulvruchten (bonen) en volle granen. Ze eten weinig vlees en bewerkt voedsel. Dit dieet is goed voor de gezondheid en kan helpen om het risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes, te verminderen.

Het consumeren van gezonde (plantaardige) voeding is ook een goede manier om af te vallen of op gewicht te blijven. Dit is belangrijk voor mensen in de pensioenleeftijd, omdat overgewicht het risico op gezondheidsproblemen verhoogt. Zorg daarom voor een gebalanceerd dieet met veel groenten en fruit en beperk de inname van bewerkt voedsel en suiker.

Mensen in de Blauwe Zones zijn actief. Ze bewegen veel, zowel in hun werk als in hun vrije tijd. Het gaat dan niet om ‘zware fysieke activiteiten’, zoals het lopen van marathons, gewichtheffen of elke dag padellen, maar om gewone natuurlijke lichaamsactiviteiten, zoals tuinieren en wandelen.

Bewegen is belangrijk voor de gezondheid en helpt het risico op (chronische) ziekten te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor je mentale gezondheid. Het helpt om stress te verminderen, je stemming te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten.

Zorg er dus voor dat je ook na je pensionering een actieve levensstijl aanhoudt. Doe aan regelmatige (natuurlijke) lichaamsbeweging; ga wandelen en pak vaker de fiets. Onderneem activiteiten die je leuk vindt en waar je fysiek actief bent.

> Lees ook: Zo blijf je fit en vitaal in de laatste jaren voor je pensioen

Mensen in de Blauwe Zones hebben sterke sociale relaties. Ze leven vaak in een hechte gemeenschap en hebben veel contact met familie en vrienden. Sociale relaties zijn belangrijk voor de gezondheid en helpen om het risico op depressie, eenzaamheid en andere psychische problemen te verminderen.

Sociale relaties helpen ook om mensen in beweging te houden. Mensen die veel sociale contacten hebben, zijn vaker actief dan mensen die weinig sociale contacten hebben.

Investeer tijd in het onderhouden van je vriendschappen en familierelaties en creëer hiermee een ondersteunend sociaal netwerk.

> Lees ook: Nieuwe vrienden maken? Zes tips voor gepensioneerden

Mensen in de Blauwe Zones hebben een doel in het leven. Ze voelen zich nuttig en hebben het gevoel dat ze ertoe doen. Elke dag moet een reden hebben waarvoor je je bed uitkomt.

Een doel in het leven helpt om de levensverwachting te vergroten en het risico op depressie te verminderen. Daarnaast helpen doelen om gemotiveerd te blijven. Mensen die een doel in het leven hebben, zijn vaker actief en gezonder dan mensen die geen doel in het leven hebben.

Het is van belang om ook voor de pensioentijd doelen te stellen . Het stellen van doelen helpt je om een nieuwe balans te vinden. Doelen geven houvast en zorgen ervoor dat je goed voorbereid de pensioentijd ingaat. Zo kun je optimaal genieten van deze nieuwe fase in je leven.

> Lees ook: Mijn Waarden | Het Nieuwe Balans Model

In de Blauwe Zones zijn ontspanning en spiritualiteit een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Mensen in de Blauwe Zones vinden troost in hun geloof en hebben een gevoel van verbondenheid met iets groters dan zichzelf. Dit helpt stress te verminderen, de stemming te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten.

Ook ontspanning is belangrijk voor een lang en gezond leven. Mensen in de Blauwe Zones vinden vaak tijd om te ontspannen door te wandelen, te tuinieren, samen te borrelen of gewoon een dutje te doen.

In de pensioentijd is het belangrijk om voldoende tijd te nemen voor ontspanning en spiritualiteit. Dit helpt je om stress te verminderen, je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en de pensioentijd zinvol in te vullen.

De Blauwe Zones zijn een inspiratiebron voor veel mensen die willen genieten van een gezonde en gelukkige pensioentijd. De voorgenoemde kenmerken van Blue Zones laten zien dat er een aantal belangrijke elementen zijn die kunnen dienen als inspiratie voor het invullen van het pensioen.

Het Nieuwe Balans Model van Essenburgh sluit goed aan bij de principes van de Blauwe Zones. Het model helpt je om een gezonde en gelukkige levensstijl te creëren in de periode na je pensioen. Het gaat daarbij uit van een evenwichtige balans tussen fysieke, mentale en sociale gezondheid. Je eigen wensen zijn de leidraad voor het bepalen van je nieuwe koers.

De Pensioen In Zicht cursussen van Essenburgh zijn gebaseerd op Het Nieuwe Balans Model. Deze pensioencursussen helpen om je pensioen optimaal voor te bereiden. In de cursus komen verschillende onderwerpen aan bod die gerelateerd zijn aan de principes van de Blauwe Zones: leefritme, gezondheid, relaties, waarden, financiën en leren.

Meld je aan voor een Pensioen In Zicht cursus of neem vrijblijvend contact op met Essenburgh voor meer informatie. Samen kunnen we ervoor zorgen dat je goed voorbereid je pensioen tegemoet gaat.

Wil jij je goed voorbereiden op je pensioen? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh! Bekijk de mogelijkheden >