Wanneer je met pensioen gaat, komt er een moment van afscheid nemen. Dit afscheid is een belangrijk moment in je leven. Het is een afsluiting van je werkzame leven en het startpunt van een nieuwe levensfase: de pensioentijd.

De eerste stap om goed afscheid te nemen van je werk, is om je pensioen goed geregeld te hebben. Dit betekent dat je weet wanneer je met pensioen gaat, hoeveel pensioen je hebt opgebouwd en wat je financiële situatie is na pensionering

• Hoe bereid je je voor op je pensioen?
• Met pensioen – de (financiële) voorbereiding
• In fases met pensioen gaan

Het daadwerkelijk afscheid nemen van werk bestaat uit twee delen: de voorbereiding en de uitvoering.

Voorbereiding

De voorbereiding begint met het communiceren van het feit dat je met pensioen gaat – aan zowel je leidinggevende(n) als je collega’s.

In de voorbereiding kun je ook nadenken over hoe je het daadwerkelijke afscheid wilt vormgeven. Maak je wensen kenbaar. Wil je bijvoorbeeld een groot feest geven, of wil je juist een klein afscheid?

Uitvoering

Op de dag van je afscheid is het belangrijk om vooral te genieten. Neem de tijd om afscheid te nemen van je collega’s, je leidinggevende(n) en anderen uit je werkkring.

Een Pensioen In Zicht Cursus is een cursus die je helpt om je voor te bereiden op je pensioen. De cursus bestaat uit verschillende modules en behandelt onderwerpen als pensioenplanning, financiën, gezondheid en sociale contacten.

Een Pensioen In Zicht Cursus is een goede manier om je te verdiepen in de onderwerpen die belangrijk zijn voor de pensioentijd. De PIZ cursus geeft je handvatten om je pensioen goed te plannen en om een goede start te maken in je nieuwe levensfase.

Wil jij je goed voorbereiden op je pensioen? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh! Bekijk de mogelijkheden >

De Blauwe Zones – ook bekend onder de Engelse term Blue Zones – zijn gebieden in de wereld waar mensen significant langer en gezonder leven dan in andere delen van de wereld. Deze blauwe zones bevinden zich in Okinawa (Japan), Sardinië (Italië), Loma Linda (Californië, VS), Nicoya (Costa Rica) en Ikaria (Griekenland).

Verschillende onderzoekers hebben de gemeenschappen in deze gebieden bestudeerd om te achterhalen wat de oorzaak is van dit succes. Er werden diverse kenmerken gevonden, waaronder:

• Gezonde voeding | Een plantaardig dieet
• Regelmatige (natuurlijke) lichaamsbeweging
• Een sterke sociale band
• Een doel in het leven
• Ontspanning & spiritualiteit

De kenmerken van Blauwe Zones kunnen als inspiratiebron dienen voor het invullen van de pensioentijd. In dit artikel zetten we de principes en kenmerken van Blue Zones uiteen en geven we je tips hoe je deze kunt toepassen op de pensioentijd.

Mensen in de Blauwe Zones eten veel fruit, groenten, peulvruchten (bonen) en volle granen. Ze eten weinig vlees en bewerkt voedsel. Dit dieet is goed voor de gezondheid en kan helpen om het risico op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes, te verminderen.

Het consumeren van gezonde (plantaardige) voeding is ook een goede manier om af te vallen of op gewicht te blijven. Dit is belangrijk voor mensen in de pensioenleeftijd, omdat overgewicht het risico op gezondheidsproblemen verhoogt. Zorg daarom voor een gebalanceerd dieet met veel groenten en fruit en beperk de inname van bewerkt voedsel en suiker.

Mensen in de Blauwe Zones zijn actief. Ze bewegen veel, zowel in hun werk als in hun vrije tijd. Het gaat dan niet om ‘zware fysieke activiteiten’, zoals het lopen van marathons, gewichtheffen of elke dag padellen, maar om gewone natuurlijke lichaamsactiviteiten, zoals tuinieren en wandelen.

Bewegen is belangrijk voor de gezondheid en helpt het risico op (chronische) ziekten te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor je mentale gezondheid. Het helpt om stress te verminderen, je stemming te verbeteren en je zelfvertrouwen te vergroten.

Zorg er dus voor dat je ook na je pensionering een actieve levensstijl aanhoudt. Doe aan regelmatige (natuurlijke) lichaamsbeweging; ga wandelen en pak vaker de fiets. Onderneem activiteiten die je leuk vindt en waar je fysiek actief bent.

> Lees ook: Zo blijf je fit en vitaal in de laatste jaren voor je pensioen

Mensen in de Blauwe Zones hebben sterke sociale relaties. Ze leven vaak in een hechte gemeenschap en hebben veel contact met familie en vrienden. Sociale relaties zijn belangrijk voor de gezondheid en helpen om het risico op depressie, eenzaamheid en andere psychische problemen te verminderen.

Sociale relaties helpen ook om mensen in beweging te houden. Mensen die veel sociale contacten hebben, zijn vaker actief dan mensen die weinig sociale contacten hebben.

Investeer tijd in het onderhouden van je vriendschappen en familierelaties en creëer hiermee een ondersteunend sociaal netwerk.

> Lees ook: Nieuwe vrienden maken? Zes tips voor gepensioneerden

Mensen in de Blauwe Zones hebben een doel in het leven. Ze voelen zich nuttig en hebben het gevoel dat ze ertoe doen. Elke dag moet een reden hebben waarvoor je je bed uitkomt.

Een doel in het leven helpt om de levensverwachting te vergroten en het risico op depressie te verminderen. Daarnaast helpen doelen om gemotiveerd te blijven. Mensen die een doel in het leven hebben, zijn vaker actief en gezonder dan mensen die geen doel in het leven hebben.

Het is van belang om ook voor de pensioentijd doelen te stellen . Het stellen van doelen helpt je om een nieuwe balans te vinden. Doelen geven houvast en zorgen ervoor dat je goed voorbereid de pensioentijd ingaat. Zo kun je optimaal genieten van deze nieuwe fase in je leven.

> Lees ook: Mijn Waarden | Het Nieuwe Balans Model

In de Blauwe Zones zijn ontspanning en spiritualiteit een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Mensen in de Blauwe Zones vinden troost in hun geloof en hebben een gevoel van verbondenheid met iets groters dan zichzelf. Dit helpt stress te verminderen, de stemming te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten.

Ook ontspanning is belangrijk voor een lang en gezond leven. Mensen in de Blauwe Zones vinden vaak tijd om te ontspannen door te wandelen, te tuinieren, samen te borrelen of gewoon een dutje te doen.

In de pensioentijd is het belangrijk om voldoende tijd te nemen voor ontspanning en spiritualiteit. Dit helpt je om stress te verminderen, je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren en de pensioentijd zinvol in te vullen.

De Blauwe Zones zijn een inspiratiebron voor veel mensen die willen genieten van een gezonde en gelukkige pensioentijd. De voorgenoemde kenmerken van Blue Zones laten zien dat er een aantal belangrijke elementen zijn die kunnen dienen als inspiratie voor het invullen van het pensioen.

Het Nieuwe Balans Model van Essenburgh sluit goed aan bij de principes van de Blauwe Zones. Het model helpt je om een gezonde en gelukkige levensstijl te creëren in de periode na je pensioen. Het gaat daarbij uit van een evenwichtige balans tussen fysieke, mentale en sociale gezondheid. Je eigen wensen zijn de leidraad voor het bepalen van je nieuwe koers.

De Pensioen In Zicht cursussen van Essenburgh zijn gebaseerd op Het Nieuwe Balans Model. Deze pensioencursussen helpen om je pensioen optimaal voor te bereiden. In de cursus komen verschillende onderwerpen aan bod die gerelateerd zijn aan de principes van de Blauwe Zones: leefritme, gezondheid, relaties, waarden, financiën en leren.

Meld je aan voor een Pensioen In Zicht cursus of neem vrijblijvend contact op met Essenburgh voor meer informatie. Samen kunnen we ervoor zorgen dat je goed voorbereid je pensioen tegemoet gaat.

Wil jij je goed voorbereiden op je pensioen? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh! Bekijk de mogelijkheden >

Ons brein is verdeeld in twee hersenhelften: de linkerhersenhelft en de rechterhersenhelft. Elke hersenhelft heeft zijn eigen specifieke functies. De linkerhersenhelft is verantwoordelijk voor taal, logica, analytisch denken en rekenvaardigheden. De rechterhersenhelft is verantwoordelijk voor creativiteit, emotie, intuïtie en ruimtelijk inzicht.

In dit artikel zetten we uiteen op welke wijze de twee hersenhelften van invloed zijn op pensioenplanning en de voorbereiding op het pensioen. Door te begrijpen hoe de hersenen functioneren en hoe je de verschillende hersenhelften kunt gebruiken, kun je je als aanstaand pensionado goed voorbereiden op de pensioentijd.

De linkerhersenhelft is belangrijk voor het maken van rationele beslissingen. Deze hersenhelft is verantwoordelijk voor het analyseren van informatie, het maken van plannen en het nemen van beslissingen. Deze vaardigheden zijn uiterst belangrijk voor de voorbereiding op het pensioen.

Bij het voorbereiden en plannen van je pensioen moet je rekening houden met verschillende factoren, zoals je huidige inkomen en uitgaven, je toekomstige inkomen en uitgaven en je pensioengerechtigde leeftijd. Ook moet je gaan nadenken over hoe je de vrije tijd na je pensioen wilt gaan invullen. 

De linkerhersenhelft helpt je om deze factoren te analyseren en om een plan te maken dat bij je past. Je kunt bijvoorbeeld een financiële planning maken, een pensioenberekening (laten) opstellen en nadenken over de doelen die je tijdens de pensioentijd wilt bereiken.

Met de linkerhersenhelft functie kun je:

• Jouw huidige en toekomstige financiële situatie in kaart brengen. Dit is de basis voor een goede pensioenplanning. Het is belangrijk om te bekijken hoeveel geld je momenteel verdient en uitgeeft, wat er verandert in de nieuwe situatie en hoeveel je nodig denkt te hebben om ook in de pensioentijd goed rond te kunnen komen. Lees ook: 7 tips voor een financieel gezonde pensioentijd
• De mogelijkheden voor je pensioen analyseren. Er zijn veel verschillende pensioenregelingen mogelijk. Wil je misschien met vervroegd pensioen? Of juist langer doorwerken na je pensioengerechtigde leeftijd? Met behulp van de linkerhersenhelft kun je de verschillende mogelijkheden onderzoeken, vergelijken en de beste keuze maken.
• Een pensioenplan opstellen. Een doordacht pensioenplan zorgt ervoor dat je goed voorbereid en financieel onafhankelijk bent na je pensioen. Met behulp van de linkerhersenhelft kun je een plan opstellen dat aansluit op jouw persoonlijke (financiële) situatie en doelen voor de pensioentijd.

De linkerhersenhelft kan je echter ook belemmeren bij pensioenplanning. Zo kan de nadruk op logica en analytisch denken ervoor zorgen dat je te veel ingaat op details en de emotionele aspecten van pensioenplanning uit het oog verliest.

De rechterhersenhelft is belangrijk voor het maken van intuïtieve beslissingen en het ‘grotere plaatje’ te zien. Deze hersenhelft is verantwoordelijk voor o.a. het verwerken van emoties en gevoelens die komen kijken bij het naderen van de pensioenleeftijd. Je moet bijvoorbeeld nadenken over hoe je je voelt over ouder worden, over stoppen met werken en de veranderende levensstijl na je pensioen.

De rechterhersenhelft helpt je om deze gevoelens en emoties te begrijpen en om een (creatief) plan te maken dat bij je past. Het is van belang om na te denken over wat je belangrijk vindt in het leven en welke doelen je wilt bereiken tijdens de pensioentijd.

Met de rechterhersenhelft functie kun je:

• Jouw pensioenwensen en -doelen helder krijgen. Hoe wil je de pensioentijd gaan invullen? Welke dromen/wensen heb je? Welke doelen heb je?
• Emoties en gevoelens m.b.t. pensioenplanning verwerken. Het kan emotioneel zijn om na te denken over je pensioen. De rechterhersenhelft helpt je om gevoelens en emoties te accepteren en er mee om te gaan, zodat je niet in een zwart gat belandt.
• Een realistisch pensioenplan opstellen. De rechterhersenhelft helpt je om een plan op te stellen dat haalbaar is en aansluit op je persoonlijke situatie en doelen.

Voor een goede voorbereiding op het pensioen is het belangrijk om gebruik te maken van zowel de linker- als de rechterhersenhelft. De linkerhersenhelft helpt je om rationele beslissingen te nemen, terwijl de rechterhersenhelft je helpt om intuïtieve beslissingen te nemen. Het vinden van een balans tussen de linker- en rechterhersenhelft is belangrijk bij het nemen van beslissingen voor de pensioentijd.

Door gebruik te maken van beide hersenhelften, kun je een plan maken dat realistisch en haalbaar is, en passend is bij hoe jij de pensioentijd wilt invullen. Zo kun je bijvoorbeeld een financiële pensioenplanning maken op basis van feitelijke informatie (hoeveel houd ik straks over?), maar je kunt ook rekening houden met je gevoelens en emoties (waar wil ik straks mijn tijd aan spenderen en wat heb ik hiervoor nodig?).

De theorie m.b.t. de linker- en rechterhersenhelft kan nuttig zijn om een algemene indruk te krijgen van de werking van het brein. Het is echter belangrijk om te beseffen dat deze theorie een wat arbitraire vereenvoudiging van de complexe werking van het brein is. De verschillen tussen de twee hersenhelften zijn niet zo strikt en beide helften functioneren altijd in nauwe samenspraak met elkaar, of het nu om de ‘creatieve’ of de ‘rationele’ breinfunctie gaat.

Ook andere hersendelen werken functioneel samen. Zo wordt het voorste deel van de hersenen (de prefrontale cortex) gebruikt om bewust te plannen, afwegingen te maken of impulsen te remmen, terwijl andere dieper gelegen breindelen verantwoordelijk zijn voor meer automatische of improviserende acties. De samenwerking tussen deze breindelen ontstaat bijvoorbeeld wanneer een stoplicht op oranje springt en jij snel en adequaat reageert met rem, koppeling of juist gaspedaal, terwijl je in je achteruitkijkspiegel kijkt en ondanks je haast ook nog even meeweegt wat het risico is dat je geflitst wordt… In zo’n geval zou je geneigd kunnen zijn om degene die gas geeft een dominante rechterhersenhelft toe te schrijven (“buiten de lijntjes kleuren, impulsief”) , en degene die remt een dominante linkerhelft (“ratio, gestructureerd”), maar dat zou geen passende conclusie zijn.  Het besluit dat genomen wordt is gebaseerd op eerdere leerervaringen, waarin verbindingen gelegd worden of verdwijnen tussen prefrontale cortex, emotionele hersendelen en kleine hersenen. Hoe beter de hersendelen samenwerken, hoe beter het met je gaat: niet alleen links of rechts, maar overal in je brein!

De hersenen spelen een belangrijke rol bij (financiële) pensioenplanning. De hersenen zijn verantwoordelijk voor het nemen van beslissingen, het verwerken van informatie en het beheersen van emoties.

Bij pensioenplanning moet je een aantal belangrijke beslissingen nemen, zoals wanneer je precies met pensioen wilt gaan, hoeveel pensioen je nodig hebt en hoe je de pensioentijd gaat invullen. Om deze beslissingen goed te kunnen nemen, is het belangrijk om je goed te laten informeren en de verschillende mogelijkheden te bekijken.

> Hoe bereid je je voor op je pensioen?

> Met pensioen – de (financiële) voorbereiding

Naast je hersenen en de inzet van je linker- en rechterhersenhelft, zijn er nog andere aspecten die een rol spelen bij de voorbereiding op je pensioen:

• Persoonlijke aspecten: Je persoonlijke omstandigheden, zoals je leeftijd, je gezondheid, je welzijn, je gezinssituatie en je werksituatie, zijn van invloed op je pensioenplanning.
• Sociale en culturele aspecten: De sociale en culturele omgeving waarin je leeft, heeft ook invloed op je pensioenplanning. Hoe verandert bijvoorbeeld je sociale netwerk als je met pensioen gaat?
• Persoonlijke voorkeuren: Je persoonlijke voorkeuren, zoals je levensstijl en je hobby’s/interesses, kunnen ook invloed hebben op je pensioenplanning. Hoe ga je de pensioentijd invullen en hoe zorg je ervoor dat je actief blijft?

Enkele tips voor het gebruikmaken van je hersenen bij de voorbereiding op het pensioen:

• Stel doelen voor de pensioentijd: Wat wil je bereiken tijdens je pensioen? Wil je bijvoorbeeld meer tijd doorbrengen met je familie en vrienden, wil je nieuwe dingen leren, een oude hobby oppakken of wil je iets doen voor de samenleving?
• Stel een financiële planning op: Maak je huidige en verwachte financiën inzichtelijk. Schakel eventueel een financieel adviseur of pensioenadviseur in.
• Maak gebruik van visualisatie: Visualiseren is een krachtige manier om je emoties en gevoelens te verwerken en je doelen helder te krijgen. Stel jezelf voor hoe je leven er uit komt te zien na je pensioen. Dit helpt om (nieuwe) doelen te stellen.
• Bespreek je doelen en verwachtingen met anderen: Met anderen (vrienden, familie, collega’s) over je pensioenplannen spreken, helpt je om je gevoelens en gedachten te ordenen. Ook kan het je helpen om nieuwe perspectieven en inzichten te krijgen.
• Houd je hersenen fit en actief: Gezonde hersenen zijn het resultaat van een gezonde levensstijl. Dit houdt in dat je moet letten op gezonde voeding, voldoende beweging, voldoende slaap, het onderhouden van sociale contacten en voldoende uitdaging – ouder worden is een kwestie van jong blijven!

Meer weten over de zin en onzin van de werking van de linker- en rechterhersenhelft en het brein in algemeen? In de Pensioen in Zicht® Cursus van Essenburgh leer je meer over het ouder wordende brein. Bekijk de mogelijkheden >

Met pensioen gaan is een mijlpaal in je leven, die grote veranderingen teweeg brengt. Om op een goede manier met deze veranderingen om te gaan, is het belangrijk om meer te weten over het proces van verandering.

Het einde van je werkzame leven wordt concreet als je het officieel aankondigt. Het daadwerkelijke beslismoment is vaak toch behoorlijk ingrijpend, ook al heb je zelf misschien al wel nagedacht over je pensioen en hoe je de pensioentijd gaat invullen. Het brengt verschillende gedachten en gevoelens met zich mee.

Je blijft werken en leven op de manier zoals je gewend bent, tot het moment dat je met pensioen gaat. Werk gaat door, projecten worden afgerond en het definitieve afscheid wordt voorbereid.

Ook de overgangsfase wordt vaak gekenmerkt door verschillende emoties en gevoelens.

De realiteit van het afscheid van werken komt steeds dichterbij. De overgangsfase is een tijd waarin je gaat wennen aan de nieuwe situatie. Het is een kans om plannen te maken, interesses te ontdekken en nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Met het afsluiten van je werkzame leven volgt een belangrijke nieuwe fase: het pensioen. Zeker in het begin is dit een tijd van grote veranderingen. In deze fase is het belangrijk om tijd te nemen om te wennen aan je nieuwe situatie.

In de beginfase van je pensioen is het normaal om te experimenteren met nieuwe dingen. Je kunt nieuwe hobby’s of interesses ontdekken, nieuwe vrienden maken of vrijwilligerswerk gaan doen. Je zult een nieuw ritme vinden en de pensioentijd gaan zien als een nieuwe start.

• Plan je pensioentijd – Wat wil je gaan doen met je vrije tijd?
• Blijf actief – Ga regelmatig naar buiten en doe aan lichaamsbeweging.
• Blijf sociaal actief – Houd contact met vrienden en familie en maak nieuwe contacten.
• Zorg voor je gezondheid – Eet gezond, beweeg voldoende en zorg voor voldoende slaap.

Wil jij je goed voorbereiden op je pensioen? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh! Bekijk de mogelijkheden >

Met pensioen gaan is een mijlpaal in het leven waar velen naar uitkijken. Eindelijk (meer) tijd voor jezelf, voor hobby’s, reizen en ontspanning. Maar met pensioen gaan brengt ook obstakels en valkuilen met zich mee. In dit artikel zetten we deze uitdagingen uiteen.

Een veelvoorkomende valkuil bij met pensioen gaan is doen alsof er niets verandert. Sommige mensen hebben de neiging om door te gaan met hun dagelijkse routines alsof ze nog steeds aan het werk zijn. Ze missen hierdoor de kans om volledig van hun pensioen te genieten. Aan de andere kant zijn er mensen die denken dat alles moet veranderen zodra ze met pensioen zijn. Ze stellen hoge verwachtingen en doelen voor zichzelf, wat kan leiden tot teleurstelling als ze deze niet waarmaken.

Met pensioen gaan betekent vaak een lager inkomen en meer vrije tijd om uit te geven. Het beheren van financiën kan een uitdaging zijn, en het is belangrijk om een budget en financiële doelen vast te stellen.

Een van de veranderingen die veel gepensioneerden ervaren, is het verlies van de dagelijkse contacten, verhalen en ervaringen die gepaard gingen met werken. Wanneer je met pensioen gaat, verlies je deze dagelijkse contactmomenten. Om dit te onderscheppen kun je bijvoorbeeld op zoek gaan naar nieuwe sociale contacten.

Sommige mensen zien de pensioentijd als een ‘eeuwigdurende vakantie’. Toch is het belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. De pensioentijd is namelijk niet alleen een tijd om te ontspannen, maar ook een tijd om je sociale netwerk te onderhouden en nieuwe dingen te leren. Het is belangrijk om een gebalanceerd leven na te streven.

Meer leren over de valkuilen en obstakels tijdens de pensioentijd én hoe je hier mee om kunt gaan? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh.

Wanneer je met pensioen gaat, begint een nieuwe fase in je leven waarin de vrijgekomen tijd op vele manieren kan worden ingevuld. Het is belangrijk om goed na te denken over hoe je invulling gaat geven aan de pensioentijd. In dit artikel zetten we verschillende tips en ideeën uiteen.

Sommige gepensioneerden zijn blij eindelijk tijd te hebben voor bestaande hobby’s of activiteiten waaraan ze gedurende hun werkzame leven weinig tijd konden besteden. Het herontdekken van deze passies brengt voldoening en plezier. Anderen grijpen de pensioentijd juist aan om een nieuwe hobby, studie, cursus of activiteit te ontdekken.

>>> Ik zoek een hobby – Top 7 voor je pensioen

Reizen is een populaire keuze voor veel gepensioneerden. De vrijheid om te reizen zonder beperkingen van werktijden en verplichtingen is een van de grootste voordelen van het pensioen. Reizen biedt een kans om nieuwe plaatsen en landen te ontdekken, nieuwe mensen te ontmoeten en de wereld op een andere manier te zien.

Maatschappelijke betrokkenheid is een interessante manier om de pensioentijd te verrijken. Door je kennis en ervaring te delen, kun je iets terug doen voor de samenleving. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je actief betrokken blijft. Er zijn verschillende manieren om maatschappelijk betrokken te zijn na pensionering. Denk bijvoorbeeld aan ontwikkelingswerk, verzorgen van lezingen of rondleidingen, en vrijwilligerswerk.

>>> Wat te doen na je pensioen? Vrijwilligerswerk!

Een zinvolle tijdsbesteding na pensionering vraagt om een balans tussen verschillende aspecten van het leven: noodzakelijke afspraken, sociale activiteiten en ontspanning.

Om balans te vinden in de tijdsbesteding is het belangrijk om je prioriteiten te bepalen. Wat vind jij belangrijk? Wat zijn je interesses en passies? Wat wil je nog bereiken?

>>> Mijn ritme | Het Nieuwe Balans Model

>>> Met pensioen en dan? Zorg voor een dagritme!

Het bijhouden van een tijddagboek helpt om inzicht te krijgen in hoe je je tijd besteedt na pensionering. Het stelt je in staat om aanpassingen te maken en bewuste keuzes te maken over hoe je je tijd wilt doorbrengen en besteden.

Voorbeeld tijddagboek:

> Meer tips en ideeën voor de pensioentijd? Volg een Pensioen In Zicht Cursus bij Essenburgh.

Wanneer je ouder wordt, kan je geconfronteerd worden met een afname van je welbevinden. Toch is er iets wat je kunt doen om je welbevinden te bevorderen: zelfmanagement. In deze blog zetten we uiteen wat zelfmanagement is en welke zelfmanagementvaardigheden belangrijk zijn.

Bij zelfmanagement gaat het om het behouden van de regie over je eigen leven en het maken van je eigen keuzes.

Dit hoef je niet alleen te doen, want de relatie met anderen – je sociale netwerk – staat centraal. Het gaat hierbij niet alleen om het goed kunnen omgaan met bijvoorbeeld een (chronische) ziekte, maar ook om het ‘managen’ van je eigen welbevinden.

Binnen de theorie van welbevinden-zelfmanagement worden vijf domeinen van welbevinden onderscheiden:

• Comfort
• Stimulatie
• Affectie
• Gedragsbevestiging
• en Status.

Het idee is dat je elke dag iets van alle vijf domeinen nodig hebt om te werken aan je welbevinden.

Naast de vijf domeinen van zelfmanagement zijn er 6 zelfmanagementvaardigheden die centraal staan bij het bevorderen van je welbevinden.

Dit zijn:

• Het vermogen om initiatief te nemen
• Het geloof in eigen kunnen
• Het vermogen om te investeren
• Het vermogen om positief naar de toekomst te kijken
• Het vermogen om voor multifunctionaliteit te zorgen
• En het zorgen voor variëteit.

1. Zorg voor voldoende beweging: Regelmatig bewegen is belangrijk om gezond en gelukkig oud te worden.
2. Investeer in sociale contacten: Een sociaal netwerk is van groot belang voor het welbevinden.
3. Blijf leren: Blijf jezelf ontwikkelen, bijvoorbeeld door het volgen van een cursus of workshop.
4. Plan activiteiten: Plan regelmatig activiteiten die aansluiten bij de basisbehoeften en zelfmanagementvaardigheden.

Het Nieuwe Balans Model van Essenburgh helpt je zelfmanagement-vaardigheden te ontwikkelen om gelukkig en gezond ouder te worden. De elementen uit dit model sluiten aan bij de domeinen van zelfmanagement en de zelfmanagement-vaardigheden.

• Leer meer over zelfmanagementvaardigheden tijdens een Pensioen In Zicht cursus
• Ouder worden is een kwestie van jong blijven
• Het Nieuwe Balans Model

Hoe kun je als oudere betekenis en doelen vinden om zin te blijven ervaren in het leven? Het ouder worden roept vaak vragen op omtrent de zin van het leven. Hoe kun je je pensioen zinvol invullen? In dit artikel zetten we uiteen wat zingeving bij het ouder worden inhoudt en geven we enkele tips om de pensioentijd zinvol in te vullen.

Uit verschillende onderzoeken en studies blijkt dat het belangrijk is om van betekenis te blijven. Daarvoor moet je dingen blijven doen.

Dit is een belangrijke pijler voor zingeving bij ouderen. Het is belangrijk om voor jezelf doelen te stellen.

Lees meer over het stellen van doelen voor de pensioentijd

Het succes van zin geven aan het leven tijdens het ouder worden, hangt af van het vermogen om je aan te passen aan de veranderende levensomstandigheden tijdens deze nieuwe fase.

Door je aan te passen aan het proces van ouder worden, lukt het veel ouderen om zin te blijven ervaren in hun leven.

• Stel doelen.
  Bedenk wat je graag nog wilt bereiken en schrijf dit op. Zorg ervoor dat je realistische en haalbare doelen stelt die bij jou passen.
• Blijf werken aan je sociale netwerk.
  Een sociaal netwerk kan zorgen voor een prettige pensioentijd en goed welzijn.
• Houd jezelf gezond.
  Sporten en bewegen houden niet alleen je lichaam gezond, maar ook je geest.
• Pas het Nieuwe Balans Model toe.
  Door actief met de elementen van het Nieuwe Balans Model aan de slag te gaan zorg je ervoor dat je niet uit balans raakt.

• Leer meer over zingeving bij het ouder worden tijdens een Pensioen In Zicht cursus
• Pensioentijd – Beland jij in het zwarte gat?
• Afscheid van werk